Увійти   |  Зареєструватися  |  Допомога  |  Карта каталогу  
Товарна матриця- незалежний Інтернет-каталог ринку товарів масового попиту для споживачів та професіоналів
Приклад: штрих код - 48005870000842 Розширений пошук
]]>
Згущувач для варення "Желін" 20 г, ТМ "Еко", 20 г
4820001177756
Крупа гречана "Голд" необсмаженого, ТМ "Добра міра", 400гр.
4820032991086
Арахіс солоний смажений, ТМ "Премія", 100гр.
4824034015054
Суміш фруктова "Екзотична", ТМ "Караван ласощів", 180гр.
4820114610720
Засіб пральний рідкий для дитячих речей, ТМ "Auchan", 1л.
4823090108304
Варене м'ясо креветки, заморожене поштучно "Мореско" "Санта Бремор", 200 гр.
4810168009007
Чай чорний, ТМ "Ашан", 100гр.
4823090111144
Форель слабосолена нарізка, ТМ "Ашан", 120гр.
4823090112554
]]>
Пошук на порталі GoodsMatrix

Skip Navigation Links
Про проект
Каталог товарів
Тематичні розділи товарів
Останні відео-ролики
Комерційні пропозиції
Останні відгуки
Організації
Люди
Бренди
Організації контролю якості
Конкурси
Експертизи
Корисна інформація
Новини продуктового ринку
Аналітичні огляди
Астралогія харчування
Тлумачний словник споживача
Контактна інформація
Skip Navigation Links
Skip Navigation Links
Skip Navigation Links

Здорове харчування школяра - запорука успіху в новому навчальному році.

Вересень - початок нового навчального року. Ваша дитина - вже не викликає розчулення як потішний карапуз, вона вже «дорослий» першокласник, на плечі якого лягає незвичний вантаж відповідальності. Тепер він повинен навчатися цілу вічність - 45 хвилин - сидіти за партою, уважно слухати вчителя й отримувати гарні оцінки.



 Не менш навантаження відчувають й учні середньої школи. Випуск з молодшої школи, де вчорашні малюки були під турботливою опікою першого вчителя, проблеми підліткового віку - все це створює додатковий стрес і заважає повноцінному освоєнню учбового матеріалу.

Що вже говорити про старшокласників з їх колосальними навчальними навантаженнями і підготовкою до вступних іспитів!

Чим же ми, батьки, можемо допомогти своїм дітям у їх нелегкій праці пізнання навколишнього світу? Перш за все, ми повинні забезпечити їм оптимальний розпорядок дня і здорове повноцінне харчування.

Основні принципи здорового харчування школярів.

Харчування школяра має бути збалансованим. Для здоров'я дітей найважливіше значення має правильне співвідношення поживних речовин. У меню школяра обов'язково повинні входити продукти, що містять не тільки білки, жири і вуглеводи, а й незамінні амінокислоти, вітаміни, деякі жирні кислоти, мінерали й мікроелементи. Ці компоненти самостійно не синтезуються в організмі, але необхідні для повноцінного розвитку дитячого організму. Співвідношення між білками, жирами і вуглеводами має бути 1:1:4.

Харчування школяра має бути оптимальним. При складанні меню обов'язково враховуються потреби організму, пов'язаних з його ростом і розвитком, із зміною умов зовнішнього середовища, з підвищеним фізичним або емоційним навантаженням. При оптимальній системі харчування дотримується баланс між надходженням і витрачанням основних харчових речовин.

Калорійність раціону школяра повинна бути наступною: 7-10 років - 2400 ккал
14-17років - 2600-3000 ккал
якщо дитина займається спортом, він повинен отримувати на 300-500 ккал більше.
Необхідні продукти для повноцінного харчування школярів.

Білки.

Найціннішими для дитини є рибний і молочний білок, який найкраще засвоюється дитячим організмом. На другому місці за якістю - м'ясний білок, на третьому - білок рослинного походження.

Щодня школяр повинен отримувати 75-90 г білка, з них 40-55 г тваринного походження.

У раціоні дитини шкільного віку обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти: молоко або кисломолочні напої;

  • сир;
  • сир;
  • риба;
  • м'ясні продукти;
  • яйця.

Жири.


Достатня кількість жирів також необхідно включати в добовий раціон школяра.

Необхідні жири містяться не тільки в звичних для нас «жирних» продуктах - маслі, сметані, салі і т.д. М'ясо, молоко і риба - джерела прихованих жирів. Тваринні жири засвоюються гірше рослинних і не містять важливі для організму жирні кислоти і жиророзчинні вітаміни.

Норма споживання жирів для школярів - 80-90 г на добу, 30% добового раціону.

Щодня дитина шкільного віку повинен отримувати:


Вуглеводи.

Вуглеводи необхідні для поповнення енергетичних запасів організму. Найбільш корисні складні вуглеводи, що містять неперетравлювані харчові волокна.

Добова норма вуглеводів в раціоні школяра - 300-400 г, з них на частку простих має припадати не більше 100 г.

Необхідні продукти в меню школяра:

  • хліб або вафельний хліб;
  • крупи;
  • картопля;
  • мед;
  • сухофрукти;
  • цукор.


Вітаміни та мінерали.

Продукти, що містять основні необхідні вітаміни і мінеральні речовини, обов'язково повинні бути присутніми в раціоні школяра для правильного функціонування і розвитку дитячого організму.

Продукти, багаті вітаміном А:

  • морква;
  • солодкий перець;
  • зелена цибуля;
  • щавель;
  • шпинат;
  • зелень;
  • плоди чорноплідної горобини, шипшини та обліпихи.

Продукти-джерела вітаміну С: зелень петрушки і кропу;

  • помідори;
  • чорна і червона смородина;
  • червоний болгарський перець;
  • цитрусові;
  • картопля.

Вітамін Е міститься в наступних продуктах:

  • печінка;
  • яйця;
  • пророщені зерна пшениці;
  • вівсяна і гречана крупи.

Продукти, багаті вітамінами групи В:

  • хліб грубого помолу;
  • молоко;
  • сир;
  • печінка;
  • сир;
  • яйця;
  • капуста;
  • яблука;
  • мигдаль;
  • помідори;
  • бобові.

У раціоні школяра обов'язково повинні бути присутніми продукти, що містять необхідні для життєдіяльності мінеральні солі та мікроелементи: йод, залізо, фтор, кобальт, селен, мідь та інші.


І, наостанок, одна з головних рекомендацій для організації харчування дітей: не годуйте дитину насильно! Дитячий організм здатний самостійно визначити оптимальні потреби в харчових речовинах і калоріях.

a href=

На жаль, поки немає відгуків про цю статтю

Будь ласка,  зареєструйтесь  і увійдіть до системи , щоб залишати повідомлення


Мы в Twitter Мы в Facebook Мы в VK Мы в Instagram
© 2005-2017,Goods Matrix ®, ТОВ «Гудс Матрикс» Державний патент на винахід N2372656
Політика конфіденційності, Правова інформація, Зворотній зв'язок, Рекламодавцям